其實不論安產(chǎn)剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后性生活不協(xié)調(diào)、漏尿、駝背、梨形身段、腰酸、婦科病、痛經(jīng)，長短腿……這些詞，看起來雜亂無章，毫無聯(lián)絡(luò)，其實它們有個共同點：都與骨盆和盆底肌有關(guān)。為何會這樣？
一、骨盆松懈
在孕期由于緩和性因子效果，引起骨盆擴張，產(chǎn)后骨盆到達最松懈的狀況！
盆骨沒康復好，會使盆腔內(nèi)臟器官方位下降，由此導致尿頻、便秘、脊椎盤杰出，嚴峻的引起子宮脫垂、盆腔炎、月經(jīng)失調(diào)、腹痛等等，不只影響到日常生活和健康。
當然，也并非所有人都需求進行專業(yè)的骨盆修正，很多人產(chǎn)后會主動骨盆閉合正常。
二、盆底肌松懈
懷孕時子宮增大，對周邊的盆腔筋膜、韌帶、肌肉都會有牽拉力；在臨產(chǎn)的過程中，尤其是安產(chǎn)困難時，產(chǎn)程中損害更大，對這些部位的損害進一步加劇。
結(jié)果便是產(chǎn)后盆底肌松懈、乏力。產(chǎn)后漏尿、性生活差、婦科病等等問題接二連三。
產(chǎn)后骨盆和盆底肌修正，很有必要，怎么進行修正？可從以下幾點出發(fā)，協(xié)助媽媽更快進行康復。
三、產(chǎn)后修正時刻
第一，骨盆修正黃金期是產(chǎn)后6個月內(nèi)。由于這段時刻，產(chǎn)后體內(nèi)激素改動，盆骨具有良好的可塑性，如果超越這段時刻，修正的難度也會增大，最遲也不要超越一年。
第二，盆底肌修正要長期堅持，盆底肌說到底便是肌肉群，一段時刻不進行練習，肌肉能力就會退化，所以一定要堅持。
特別是在產(chǎn)后42天體檢時，寶媽要讓醫(yī)師進行盆底功能查看，看看骨盆和盆底肌損害情況是否嚴峻，及早發(fā)現(xiàn)問題并及早醫(yī)治。
四、修正辦法
1、產(chǎn)后飲食調(diào)整：首先，控制體重，過度肥胖會添加骨盆負擔，讓產(chǎn)后康復困難。其次，注意補鈣補腎，平常多吃牛奶、蝦、牡蠣等富含鈣的食物，對產(chǎn)后修正有好處。
2、日常行為調(diào)整：平常少爬樓梯和走斜坡路，堅持正確坐姿，腰部筆挺，不蹺二郎腿，有利于骨盆正確的復原；再者，少穿高跟鞋，能緩解踝骨和膝蓋負擔，腿和骨盆的肌肉不易疲勞。
3、床墊軟硬適度：太軟或者太硬的床對骨盆康復都不好，易引起骨盆歪斜。仰臥時，身體曲線與床墊能完全嵌合是最好的，這樣頭、胸、骨盆一起為人體脊柱供給水平支撐力，更利于身體康復。
4、骨盆矯正帶：運用骨盆矯正帶，能防止身段變形和婦科疾患，一般產(chǎn)后2個月就可康復，也有的媽媽一向佩帶到6個月，佩帶時刻根據(jù)個人情況而定呢。但是要注意，每天佩帶時刻不宜過久，避免對腹腔壓力過大，引發(fā)錯位。
5、運動康復：產(chǎn)后運動，很多寶媽對「凱格爾運動」，應該也很熟悉。有些人甚至在產(chǎn)前就開始練習。
產(chǎn)后每天專門做幾分鐘，能夠改善盆底，一起提高腹部肌肉群力氣，各種煩惱大大削減。特別注意，「凱格爾運動」要堅持終身做！由于盆底肌一段時刻不練習，肌肉又會乏力，所以它也是個終身運動。
最終，引薦幾個盆底修正「凱格爾運動」的經(jīng)典動作，寶媽們一定要堅持做哦！
縮緊運動1：平躺呼氣，一起漸漸從肛門盡量用力，緊縮陰道，用力緊縮，停留5-10秒鐘，注意力要會集。
縮緊運動2：平躺吸氣，一起漸漸放松下來，重復5次，不要運動過度。注意，全程盡可能堅持腹部肌肉放松。
抬胯運動1：平躺在瑜伽墊上面，仰躺，手臂天然放于身體兩邊，膝蓋并攏曲折。
抬胯運動2：雙腿委曲，收縮臀部的肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道及肛門，運用肩背的力氣，將身體抬起，停留10秒鐘，接著再漸漸回腰，動作重復10次。
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