月子是女性的重要時期,月子期間的飲食至關重要,既要彌補生產(chǎn)時所消耗的很多體力,又要充分制造乳汁。自然而然,產(chǎn)后進補則要非常講究了。產(chǎn)后進補的注意事項有:
1、適當彌補體內(nèi)的水分。
新媽媽在產(chǎn)程中及產(chǎn)后都會很多地排汗,再加上要給重生的小寶寶哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因而,新媽媽要很多地彌補水分,喝湯是個最好的既彌補養(yǎng)分又彌補水分的好辦法。
2、以流食或半流食開始。
新媽媽產(chǎn)后處于比較衰弱的狀態(tài),胃腸道功能難免會受到影響。尤其是進行剖宮產(chǎn)的新媽媽,麻醉過后,胃腸道的蠕動需要慢慢地康復。因而,產(chǎn)后的頭一個星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主,例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等。
3、清淡適合,易消化。
月子里的飲食應清淡適合。無論是各種湯或是其他食物,都要盡量清淡,按部就班。切忌大魚大肉,盲目進補。食鹽少放為宜,但并不是不放或過少。如食物中加用少數(shù)蔥、姜、蒜、花椒粉等多種性偏溫的調(diào)味料則有利于血行,有利于淤血的排除體外。
4、少吃多餐
孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫,產(chǎn)后的胃腸功能還沒有康復正常,所以要少吃多餐,能夠一天吃五到六次。采用少食多餐的準則,既確保養(yǎng)分,又不添加胃腸擔負,讓身體慢慢康復。
5、葷素調(diào)配,養(yǎng)分豐厚。
多吃含鈣、鐵食物,新鮮的肉類、魚類、海藻類、蔬菜和水果,哪樣也不能少。
從養(yǎng)分視點來看,不同食物所含的養(yǎng)分成分種類及數(shù)量不同,而人體的養(yǎng)則是多方面的,過于偏食會導致某些養(yǎng)分素缺乏。一般人發(fā)起月子里大吃雞、魚、蛋,忽視其他食物的攝入。
某些素食除含有肉食類食物不具有或少有的養(yǎng)分素外,一般多有纖維素,促進消化,防止便秘。因而,葷素調(diào)配,養(yǎng)分才豐厚。
6、不宜食用生、冷、硬的食物
產(chǎn)后宜溫不宜涼,溫能促進血液循環(huán),寒則凝固血液。在月子里身體康復的過程中,有許多濁液(惡露)需要排除體外,產(chǎn)傷也有淤血停留,生冷的食物會使身體的血液循環(huán)不暢,影響惡露的排出。
還會使胃腸功能失調(diào),呈現(xiàn)腹瀉等。但能夠把一些從冰箱中取出的瓜果,能夠先放在溫水中,待水果溫熱后切片食用。
7、 切忌盲目進補
盲目地進食補藥和補品,如人參等,搞不好不但不能幫助身體康復,而且還有可能使新媽媽呈現(xiàn)便秘、牙齦出血、口臭等等不良癥狀。要考慮新媽媽的身體狀況,以及季節(jié)的差異性、環(huán)境的變化等等。