10個緩解恥骨痛的方法
對于一些癥狀較輕的恥骨別離，一般不會影響日常日子和作業(yè)，不用要做特殊醫(yī)治。有這個問題的孕婦在日常日子的小細節(jié)上多留意些，便可減輕痛苦。
1、日常
做動作的起伏要小。由于孕期緩和素的分泌，你在做一些動作的時分，或許不會馬上感覺到它的作用，但比及晚一點或睡覺的時分，就會有痛苦感覺了。
2、孕婦的鞋底要柔軟、舒適，防止穿帶跟的硬底鞋，避免重心不穩(wěn)添加痛苦。
3、防止“外八字”。不管站姿或者坐姿，雙腿不要過火岔開。孕晚期，跟著孕周的添加，一般打開與骨盆同寬慢慢到比骨盆稍微寬。雙膝雙腳一直朝向正前方。長期維持坐姿時，在背后放置腰枕。維持正常的腰曲和骨盆的正位。
4、站立時兩腿要對稱性地站著。防止重心倚在一條腿上的動作。否則左右恥骨之間會有上下的錯位。穿衣服的時分，盡量坐著穿衣，不要站著抬腿穿褲子或裙子。
爬樓梯的時分，一次邁一個臺階。先將比較有力或便利的那條腿踏上臺階，然后再邁另一條腿。上每級臺階時，都重復這個動作。
5、防止提重物。有恥骨痛苦的孕婦應該少拿重物，假如真實需求，使用雙肩包去背。
6、不要強忍痛苦。假如某些動作讓你感覺痛苦，盡量防止這些動作。假如你讓這種痛苦惡化下去，或許會加劇損害。
7、假如情況十分嚴峻，能夠用彈力束帶捆綁骨盆，以減輕對骨盆的壓力。但在使用時一定要在醫(yī)生的指導下進行，避免影響到寶寶的發(fā)育。束帶松緊度以骨盆能承受為規(guī)范，不影響下肢靜脈回流。
8、身體狀況答應的話，可通過游水來減輕骨盆的壓力。水的浮力會抵消一部分胎寶寶對骨盆的壓力。
但要防止蛙泳，采用其他泳姿游水時也要留意動作強度和起伏。假如動作不合適，人在水里時會比較舒暢，可是當從水里出來后，痛苦或許會加劇。
9、睡覺時在兩腿之間放一個小枕頭。
10、瑜伽操練。咱們自己身體上就天然生成帶著“骨盆帶”，那便是咱們骨盆周圍的肌肉。包含前側腹肌、后側腰肌、下方盆底肌，以及大腿肌肉，當然這不是四塊肌肉、而是四大組肌群。
這些肌群的彈性和力量能夠幫助咱們安穩(wěn)骨盆區(qū)域，防止孕期的壓力。大腿內收的操練，如橋式、幻椅式；大腿內旋的操練。如英豪坐；以及安穩(wěn)整個骨盆區(qū)域的操練都有助于緩解孕期恥骨痛。
以上便是十個抵擋恥骨痛的方法，希望各位有這樣癥狀的女人都能遠離痛苦，健康日子！
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