哺乳母親要想保持足夠的乳汁，每天的營養(yǎng)攝入非常重要，哺乳母親需要保持營養(yǎng)的豐富和均衡，這樣才能讓寶寶擁有足夠的優(yōu)質母乳。

以下催乳食譜不僅能使母親產后恢復良好，還能促進乳汁分泌。關鍵是容易做到不油膩。建議產后媽媽多嘗試。

01紅糖小米粥

做法:將小米泡水煮粥至完全成漿，然后加入紅糖。

功效:補氣補血送奶。

備注:交貨后第二天。

02原味蔬菜湯

做法:一次選4種以上的豆芽、西蘭花、辣椒(青椒、黃椒、紅辣椒)、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、芹菜。主要是根、花、果。確保每天至少喝兩次。

功效:將各種蔬菜放入鍋中，加入適量的水，不要加入任何調料，煮沸后取湯飲用。產后第二天(剖腹產后第二天)喝，送奶效果極佳。

03黑芝麻豆?jié){米糊

做法:將泡好的黃豆、紅豆、黑芝麻、小米倒入豆?jié){機煮開。紅糖作為食物。

功效:奶、血、腎、蛋白質、利尿。

04花生粥

做法:花生30g，通草8g，王不留行12g，粳米50g，紅糖適量。

通草、王不留行煎煮，去渣留汁。然后將藥汁、花生、粳米放入鍋中，加水煮沸?；ㄉ字笫旌?，加入紅糖即可食用。

功效:清肺利尿，給奶。

05雙菇紅棗花生湯

做法:將蘑菇撕成小條，用斜刀切片，用開水焯一下，瀝干水分，放入湯鍋。將花生搗碎，將果肉和藥渣倒入湯鍋(用花生果肉代替水)，將紅棗、姜絲和植物油放入湯鍋，中火煮沸半小時，轉小火約20分鐘(蘑菇煮軟，產后器官功能弱)，加入少量鹽。

功效:補鈣、補血、牛奶。

06木瓜花生紅棗湯

做法:木瓜去皮去籽切塊，然后和花生、紅棗、無花果、薏米、桂圓肉、南瓜子、腰果一起倒入高壓鍋，加清水溢出配料一指高，蓋上鍋蓋，開大火。高壓鍋內注蒸汽后，轉小火煮20分鐘，然后關火。

功效:奶、血、鈣、氣。

07海帶豆腐湯

做法:油加熱后，加入豆腐炒一會兒，再加入水、海帶、姜片。煮到水開，轉小火煮30分鐘，半熟的時候把蘑菇一起倒上。出柜前撒一點鹽。

功效:催乳素。

08豆?jié){花生粉

做法:生花生15g，豆?jié){1碗，花生去皮搗碎，用煮豆?jié){洗凈。一天兩次。

功效:治療后奶稀或奶太少。

芝麻米湯

做法:將米在水中煮至爛，取湯備用；芝麻用鹽炒熟，磨成細粉；米湯撒上芝麻鹽，加入紅糖拌勻。

功效:益陰增乳，治療后無乳或乳量不足。

10蓮藕花生湯

做法:蓮藕洗凈，切塊?；ㄉ部梢郧小ｅ伬锓乓稽c油，翻炒。往鍋里多放些水。盡量做飯。加一點鹽吃。

功效:補鐵補血，養(yǎng)乳。

備注:藕略涼。產后1-2周服用。