許多哺乳媽媽天天肉類吃的許多，成果奶水沒添加多少，肥肉倒是長了起來。
其實許多蔬菜、豆制品都能夠起到催奶作用，比如大豆蛋白幾乎是牛肉的兩倍，毛豆與豬肉中蛋白質(zhì)含量適當，新媽媽吃這些素食，奶水排泄絕不會削減，并且愛吃蔬菜的媽媽，喂大的孩子智商更高。
以下引薦10種有催奶奇效的素食食物，媽媽們可選擇多吃。
1、黃花菜
黃花菜每100克干品含蛋白質(zhì)14．1克，幾乎和動物肉類的含量適當。中醫(yī)以為，黃花菜有利濕、寬胸、利尿、止血、下乳的成效。
2、茭白
口感新鮮爽口，養(yǎng)分豐富，富含多種礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。中醫(yī)以為，茭白有解熱毒、防煩渴、利二便和催奶的成效，但脾胃虛寒的新媽媽不宜過多食用。
3、萵苣
富含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵，尤其是葉子，最好一同食用。中醫(yī)以為，萵苣有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳者食用。
4、豌豆
豌豆含磷豐富，每百克約含磷400毫克。中醫(yī)以為，豌豆性平味甘，有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之成效。
5、蓮藕
蓮藕美白美容，還可增強人體免疫力，潤燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳，促進乳汁排泄。
6、黃豆
含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，有很好的催奶成效。說黃豆性寒不能吃的，都錯了，黃豆肯定能夠定心吃。
7、木瓜
木瓜有健胃消食、補養(yǎng)催奶的作用，并且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的寶媽經(jīng)常食用木瓜能添加乳汁。用木瓜煲湯，催奶作用會更好。
8、絲瓜
絲瓜味甘，有通乳催奶的成效，新媽媽可多食。
9、堅果
堅果富含蛋白質(zhì)和微量元素，主張媽媽食用時，將堅果破壞沖水喝。無任何添加的堅果粉，對新媽媽來說是很好的催奶食物。
10、玉米、紅薯
玉米紅薯粥每天早晚食用對催奶非常有用，無妨試試。
素食催奶的3個優(yōu)點
1、不憂慮吃壞臉蛋和身材
動物在飼養(yǎng)過程中，或多或少會觸摸抗生素（飼料里也有），這些人工添加劑歸于脂溶性物質(zhì)，一旦被動物吸收，很難清除出體外，但蔬菜通過沖刷、大部分農(nóng)藥能夠洗去。
2、素食更易消化
人的大小腸比其他食肉動物長得多，肉類難消化，在腸中停留過久會產(chǎn)生毒素，引起便秘。蔬菜、生果含有大量的膳食纖維和果膠，不僅能起到清潔腸胃的成效，還能夠有用醫(yī)治便秘。
3、愛吃蔬菜的寶媽，寶寶智商更高
魚、肉、蛋均屬酸性食物；蔬菜、生果、五谷大多是堿性的。身體健康的人，體液應呈弱堿性，哺乳媽媽通過奶水，可使寶寶的體液多呈堿性，這種狀態(tài)下寶寶智商比較高。
PS：哺乳期間，最好做到科學飲食，葷素調(diào)配，不要會集吃某一類食物。
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