大約有70%的女人在懷孕期間會遭受不同程度上的背部痛苦，但這并不意味著你需求靜靜忍耐整個過程，現(xiàn)在來介紹一些可以來幫助你緩解痛苦的方法。
堅(jiān)持正確的姿態(tài)
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效果原理
懷孕期間肚子脹大會使得你的重心脫離你的身體，而你往往沒有意識到這一點(diǎn)，放縱身體往后仰，形成下背部過分下凹，使得你的肌肉拉緊并感到痛苦。站直了可以幫助你的肌肉天然的拉長并得到擴(kuò)展，正確的站姿是緩解背不痛苦的操練中最簡略的一種。
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詳細(xì)動作
固定好你的頭，使你的耳朵和肩膀在一條直線上?？s短你腹部的肌肉（就像是將你的肚臍往脊柱牽引），而且使你的后背平坦，比便擺好臀部的方位。為了更好地支撐住自己和堅(jiān)持平衡，站立的時分堅(jiān)持你的膝蓋曲折。
背部擴(kuò)張運(yùn)動
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效果原理
腹部肌肉和背部肌肉常常一同作業(yè)來支撐你的上腹部。因?yàn)楦共考∪饧彼俚男傅戆莶粩嘧兇蟮淖訉m，背部肌肉需求承當(dāng)腹部肌肉的機(jī)能。在懷孕期間經(jīng)過下背部的安全擴(kuò)張來加強(qiáng)背部肌肉的力氣，可以使背部肌肉更好地作業(yè)，而且減輕你的痛苦。
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詳細(xì)動作
放松你的手和膝蓋，主張?jiān)谏眢w下面放一個運(yùn)動墊來使孕媽媽更舒暢，而且得到支撐。堅(jiān)持你的手肘微彎，留意不要過緊，背部筆挺，向前伸出你的右手臂到肩膀的高度，一同向后伸出你的左腿到臀部的高度?？s短你腹部的肌肉，并堅(jiān)持這個姿態(tài)五個節(jié)拍。然后換成左手臂和右腿，重復(fù)10到20次。為了得到更好的效果，最好是在懷孕初期就開始這個操練。
孕媽媽瑜伽
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效果原理
孕媽媽瑜伽是一種很輕松的方法來增強(qiáng)懷孕期間受到影響的身體部位，包括你的背部。
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詳細(xì)動作
大腿分隔，跪坐在地板上，然后坐在你的腳后跟處。盡量將你的下巴向胸部出挨近，向前擴(kuò)展、曲折你的雙臂，上身向前傾，知道你的前額、前臂和手肘接觸到地板。此刻你鼓脹的腹部應(yīng)當(dāng)正好可以放置在雙腿間，假如沒有的話，再將你的膝蓋分隔一些。堅(jiān)持這個姿態(tài)1分鐘，整個過程要堅(jiān)持天然的呼吸。
盆骨歪斜運(yùn)動
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效果原理
盆骨歪斜運(yùn)動也叫做盆骨搖晃，可以增強(qiáng)腹部的肌肉，緩解背部痛苦，而且?guī)椭纳粕碜恕?/span>
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詳細(xì)動作
是自己的四肢都著地，堅(jiān)持手肘垂直，背部平坦，讓你的背看起來像一個咖啡桌。收緊你的腹部肌肉而且旋轉(zhuǎn)你的盆骨來確保尾椎骨指向地板。堅(jiān)持動作五個節(jié)拍，然后放松，重復(fù)10到20次。在懷孕20周時，也可以躺平背部而且雙腿斜靠在一面墻上，做一些根底的盆骨搖晃和支撐動作。
游水/水中鍛煉
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詳細(xì)動作
要水直接沒過背部。水可以支撐你的體重，游水類的產(chǎn)前水中有氧運(yùn)動可以緩解你背部和關(guān)節(jié)的壓力，而且給你一個很好地全身運(yùn)動。假如你只是想給你的背部痛苦一個休憩，那么穿上你可愛的產(chǎn)科泳衣，漂浮在泳池中就足夠了。
針灸療法
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效果原理
流行全球的來自東方的傳統(tǒng)業(yè)針灸是將無菌的細(xì)針扎在人體的穴位上來集結(jié)身體自我緩解痛苦的技術(shù)。
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詳細(xì)動作
針灸醫(yī)治師會將細(xì)針刺進(jìn)你的皮膚并將針留在你的皮膚中達(dá)幾十分鐘或者是一個小時，這不會對身體形成損傷的，除了一些很細(xì)微的針刺感。承受醫(yī)治之后，痛苦會很快的減輕，或者是經(jīng)過一段時間的醫(yī)治后緩解。
脊椎按摩護(hù)理
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效果原理
脊柱按摩醫(yī)師會經(jīng)過按摩來調(diào)整你的關(guān)節(jié)錯位，尤其是脊椎中的，來緩解你的神經(jīng)壓力而且?guī)椭闳淼闹魏谩?/span>
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詳細(xì)動作
脊椎按摩療法經(jīng)過指尖的力道來溫文的調(diào)整脊椎的失調(diào)。
憤恨的貓擴(kuò)展
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效果原理
當(dāng)你的乳房越來越豐滿后，給胸腔增加了更多的重要而且拉扯著你的上部脊柱，然后帶來痛苦的壓力?！皯嵑薜呢垟U(kuò)展”是從孕媽媽瑜伽中的動作學(xué)習(xí)而來的，可以緩解上背部的壓力。
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詳細(xì)動作
放松你的手和膝蓋，堅(jiān)持背部筆挺。溫文的將你的頭繞著身體放下，就像一只憤恨的貓相同。你將會感受到上背部的擴(kuò)展。堅(jiān)持這個姿態(tài)10秒然后還原到你一開始的姿態(tài)。
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