產(chǎn)后讓寶媽歡欣也讓寶媽?xiě)n，除了給寶寶喂奶之外，產(chǎn)后康復(fù)也是寶媽們十分頭疼的作業(yè)。

很仰慕女明星們產(chǎn)后沒(méi)過(guò)多久又身段姣好，容光煥發(fā)。再想到自己產(chǎn)后十分瘦弱，肚子上的肉也松松垮垮的，愈加焦慮了。

寶媽們別著急，小編來(lái)給寶媽們介紹一下肚子上贅肉應(yīng)該怎么辦？只需把握了正確的辦法，寶媽們也能靈敏產(chǎn)后康復(fù)。

1產(chǎn)后的贅肉是怎么回事？

其實(shí)產(chǎn)后的松垮的贅肉現(xiàn)象多半是產(chǎn)后腹直肌別離癥。因?yàn)閼言衅陂g增大的子宮會(huì)使腹直肌（馬甲線）被過(guò)度拉伸，所以肌肉不能自我回到原先的方位。

這兒給出一個(gè)自測(cè)的辦法：

仰臥、雙腿彎曲，顯露腹部。右手食指、中指垂直探入腹部；抬起上身，感覺(jué)到腹肌向中心揉捏手指，感覺(jué)不到可把手指向兩頭移動(dòng)，直到找到嚴(yán)峻的肌肉。別離測(cè)驗(yàn)?zāi)氈小⒛毶?指、臍下3指處。

測(cè)驗(yàn)結(jié)果在2-3指，表明有必定別離，需求盡早干涉改進(jìn)。

3指以上代表出現(xiàn)嚴(yán)峻的別離，有引起疝氣的或許性，需求及時(shí)就醫(yī)。

2怎么康復(fù)？1、電影響療法

現(xiàn)在臨床干流的醫(yī)治辦法。經(jīng)過(guò)機(jī)器對(duì)腹直肌等肌群進(jìn)行強(qiáng)化電影響的循環(huán)醫(yī)治，促進(jìn)腹部肌肉被迫縮短，使肌群康復(fù)正常。

這種醫(yī)治辦法妊娠期、惡露未排潔凈、全身急性感染的情況下不能應(yīng)用。

2、運(yùn)用束腹帶

束腹帶的確能夠讓肚子變平，但是不會(huì)使別離的肌肉得到康復(fù)，只能作為輔佐方法。產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)腹直肌有天然康復(fù)的趨勢(shì)，所以別離的不嚴(yán)峻的（2-3指），可在前期運(yùn)用束腹帶輔佐康復(fù)。束腹帶運(yùn)用時(shí)不宜太緊，以免增大腹部壓力，添加盆底疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

假設(shè)5-6個(gè)月的時(shí)分仍舊沒(méi)有康復(fù)，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)醫(yī)治。

3、手術(shù)醫(yī)治

假設(shè)腹直肌別離超越3指，需求盡早就醫(yī)了，醫(yī)師會(huì)依據(jù)患者的情況考慮是否手術(shù)。假設(shè)保存醫(yī)治無(wú)效或許也需求考慮手術(shù)。

4、操練療法

這也是一種很廣泛的辦法，許多女明星在節(jié)目中也曾提到過(guò)自己有進(jìn)行瑜伽之類(lèi)的操練康復(fù)。

本次介紹3組動(dòng)作，幫助寶媽們康復(fù)身段，假設(shè)有束腹帶能夠在操練時(shí)運(yùn)用束腹帶。

這兒小編仍是想提示一句，最好在專(zhuān)業(yè)正規(guī)組織的康復(fù)師的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下操練，以防不正確的姿勢(shì)加劇腹肌別離。

①仰臥抬腿

仰臥彎曲雙腿，分隔雙腳，與髖同寬；骨盆和脊椎堅(jiān)持同一條線，掌心朝下天然放在體側(cè)。

呼氣時(shí)右腿抬起，堅(jiān)持膝關(guān)節(jié)委曲，大腿前側(cè)盡量貼到腹部，一同收腹，縮緊陰道；吸氣時(shí)落下右腿。8-10次/組，2-3組，兩腿替換操練。

②搭橋運(yùn)動(dòng)

仰臥屈膝，腳平放至床面，掌心朝下天然放在體側(cè)。

雙腳壓地，呼氣時(shí)雙腿收緊，抬起臀部至髖部伸直，一同收腹，縮緊陰道；吸氣時(shí)，臀部緩慢回落床面，8-10次/組，2-3組。

③站姿收腹

背靠墻面，上身靠墻，后腦勺、背部、臀部均貼于墻面，堅(jiān)持中立位。

雙腳離墻面30cm約30cm，呼氣時(shí)腰椎貼于墻面，一同收腹，縮緊陰道，吸氣時(shí)恢復(fù)，10-15次/組，2-3組。

注意事項(xiàng)

①操練療法比較適用2-3指的輕度腹直肌別離，重度別離者需求及時(shí)就醫(yī)醫(yī)治。

②重度會(huì)陰撕裂、產(chǎn)褥感染者先遵醫(yī)囑醫(yī)治，避免動(dòng)作過(guò)大形成疾病加劇。

③避免仰臥起坐等腹部彎曲動(dòng)作，以防加劇腹直肌別離。

④操練時(shí)不要憋氣，以防腹腔壓力過(guò)大影響盆底。